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細(xì)意識(shí)覺(jué)知與調(diào)控量表
以下是一些關(guān)于日常體驗(yàn)的描述，請(qǐng)根據(jù)您的實(shí)際情況，選擇每個(gè)事件發(fā)生在您身上的頻率。答案沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，請(qǐng)憑第一感覺(jué)作答。評(píng)估的時(shí)間范圍是最近一周（包括今天）。
1. 您的年級(jí)：
大一
大二
大三
大四/大五
研究生
2. 您的性別：
男
女
3. 是否有規(guī)律的冥想、正念、瑜伽或太極練習(xí)經(jīng)驗(yàn)
是
否
4. 情緒波動(dòng)時(shí)，我通常察覺(jué)不到胸口或腹部有任何特別的堵滯或流動(dòng)感
幾乎總是
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幾乎從不
5. 當(dāng)我靜下來(lái)時(shí)，我很難覺(jué)察到身體內(nèi)部（比如手腳或腹部）有任何微弱的溫?zé)峄蚵槊浀雀杏X(jué)
幾乎總是
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幾乎從不
6. 在生氣或焦慮時(shí)，我很難通過(guò)有意識(shí)地將注意力引向呼吸深處來(lái)讓情緒平復(fù)
幾乎總是
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幾乎從不
7. 某個(gè)想法升起時(shí)，我感覺(jué)不到頭部或眉心區(qū)域有任何與之相應(yīng)的細(xì)微緊張或放松
幾乎總是
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幾乎從不
8. 我很難通過(guò)簡(jiǎn)單的意念引導(dǎo)，讓一股暖意或松弛感在身體的特定部位（如肩膀）擴(kuò)散開(kāi)來(lái)
幾乎總是
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幾乎從不
9. 我感到疲勞時(shí)，很難分辨它是源于身體能量的耗散，還是精神注意力的渙散
幾乎總是
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幾乎從不
10. 當(dāng)我從專注思考切換到放松時(shí)，我覺(jué)察不到體內(nèi)能量有向上匯聚或向下沉降的變化
幾乎總是
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幾乎從不
11. 環(huán)境變化（如天氣轉(zhuǎn)陰、進(jìn)入嘈雜場(chǎng)所）時(shí)，我感知不到這對(duì)我身體的內(nèi)部狀態(tài)有任何即時(shí)的影響
幾乎總是
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幾乎從不
12. 我覺(jué)得通過(guò)調(diào)整呼吸的深淺和部位（如從胸式轉(zhuǎn)為腹式），很難主動(dòng)改變自己的精神狀態(tài)
幾乎總是
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幾乎從不
13. 飲食（如生冷、辛辣的食物）入口后，我覺(jué)察不到胃部或腹部有任何即刻的、特別的感覺(jué)變化
幾乎總是
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幾乎從不
14. 在安靜狀態(tài)下，我很難像旁觀者一樣，清晰地“看到”自己的念頭是如何生起、停留然后又消失的
幾乎總是
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幾乎從不
15. 我覺(jué)得通過(guò)內(nèi)在“觀想”（比如想象陽(yáng)光或水流），很難引發(fā)身體實(shí)際的溫?zé)峄蛄鲃?dòng)感
幾乎總是
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幾乎從不
16. 當(dāng)身體某處不適時(shí)，我很難通過(guò)將注意力溫柔地集中于該處，來(lái)感知到其緊張度得到緩解
幾乎總是
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幾乎從不
17. 我感到想吃東西時(shí)，很難區(qū)分這是身體真正的饑餓，還是由情緒（如無(wú)聊、壓力）引發(fā)的食欲
幾乎總是
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幾乎從不
18. 在與人深入交談或發(fā)生沖突后，我對(duì)自己體內(nèi)能量是盈余還是耗竭沒(méi)有清晰的感知，也不知道如何調(diào)適
幾乎總是
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幾乎從不
19. 對(duì)于本次評(píng)估中涉及的身心覺(jué)知與調(diào)控相關(guān)描述，您是否有其他補(bǔ)充或反饋
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